모닝 루틴

키워드는 동기, 수면, 리듬

일찍 일어나서 '하고 싶은 것'을 쭉 적어본다.

• 조깅하고 싶다.
• 어제 산 책을 읽고 싶다.
• 새 영어 문제집을 풀고 싶다
• 영어 장문 독해력을 더 늘리고 싶다.

잘 자기 위한 네 가지 포인트

• 멜라토닌과 수면의 관계를 이해한다.
• 자기 직전에 입욕하지 않는다.
• 식사 시간에 유의한다.
• 카페인, 알코올 섭취를 삼간다.

취침 전에 5분간 '내일 할 일'을 적는다.

일어나자마자 좋아하는 것을 한다.

일찍 일어나는 사람의 특징 중 하나는 매일 아침 아침 루틴을 만들고 있다는 점이다.

• 잠들기 전 방에 있는 모든 전자기기를 사용하지 못하도록 정리한다
• 목욕하고 라벤더 또는 카모마일 차를 마시고 책을 읽으며 하루를 마무리한다.
• 일반적으로 8시간 동안 자고 알람을 사용하지 않고 일어난다.
• 일어나면 20~30분 동안 명상을 한다.
• 집에 있을 때는 고정식 자전거를 30분간 타고 5~10분의 요가 스트레칭을 한다.
• 운동이 긑나면 방탄커피를 마셔 에너지를 보충한다.

1. 좋아하는 음료나 음식을 준비한다.
2. 전용 캘린더를 만들어 기록한다.
3. 일어난 후의 행동을 구체적으로 정한다.
4. 자기 전에 내일의 목표를 세운다.
5. 새로운 것을 시작해본다.
6. 자기 전에 가벼운 스트레칭을 한다.

• 7시간 동안 잠을 자고 보통 오전 3시 45분에 일어난다.
• 하루에 고객들로부터 평균 700~800개의 이메일을 받는데, 애플 이용자들이 보낸 이메일이나 사용 후기를 한 시간 정도 읽는다.
• 오전 5시경 외부 체육관에서 한 시간 가량 운동하오 애플워치에 운동량을 기록한다.
• 운동을 끝내고 돌아오면, 스타벅스에 가서 출근하기 전까지 더 많은 이메일을 확인한다.